背筋を鍛える「スーパーマン」

背筋を鍛えると、美しい姿勢につながります。また、大きな筋肉が鍛えられて基礎代謝が向上し、太りにくい体づくりにも役立ちます。

スライドごとに詳しく解説

① うつぶせに寝て、両腕をバンザイするように伸ばす。手足はそれぞれ、肩幅よりやや広めに開く

② 両足と両手を付け根からゆっくりと浮かす。腰背部の筋肉が鍛えられていることを意識する

③ ②の姿勢を20秒キープする

④ ゆっくりと①の姿勢に戻す。3セットを目安に行う