就寝前の快眠ストレッチ

就寝前の快眠ストレッチ
背骨を動かして緊張を緩和するストレッチを紹介します。冷えなどからくる自律神経の乱れを整えるのにも有効です。

スライドごとに詳しく解説

① 肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるように、四つんばいになる

② ゆっくりと息を吸いながら背中を反らし、顔を天井に向ける

③ ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸め、おなかをのぞき込む

肘が曲がらないように注意し、②と③を5回ほど繰り返してください。