膝の痛みを和らげるストレッチ

膝の痛みがあると動くのがおっくうになります。しかし、運動しないと膝周りの筋力が低下して、さらに動かしにくくなります。痛みの予防・緩和のために、ストレッチを習慣にして、膝関節を支える太もも前面の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を鍛えましょう。

スライドごとに詳しく解説

①足を伸ばして床に座る

②膝の下に巻いたタオルを入れる

③タオルを押しつぶすように5～10秒間力を入れる

④力を緩める。10回を目安に行ってください