自宅で有酸素運動＋筋トレ

自宅で効果の高いトレーニングをしたい人におすすめの運動を紹介します。エアロビクスの効果に加え、下半身の筋肉を鍛えられるエクササイズです。

スライドごとに詳しく解説

①膝くらい、または少し低い程度の台を用意する

②背筋を伸ばし、膝をしっかりと持ち上げて台に上る

③ゆっくりと元の姿勢に戻り、脚を変えて②の動作を行う

左右交互に50～100回が目安。自分のペースで、リズミカルに昇降するのがポイントです。