ストレッチでむくみ解消

体が冷えると代謝が落ち、むくみにつながります。就寝前や入浴時などにストレッチでケアしましょう。自然な呼吸を続けながら、じっくりと体を伸ばすのがポイントです。

スライドごとに詳しく解説

①あおむけに寝て、一方の足の指の付け根辺りにタオルをかける

②タオルをかけた足を上げ、タオルをゆっくり引っ張ってふくらはぎを伸ばす

③20秒キープしたらもう一方の足でも同様に行う

左右20秒ずつ3セットが目安です。また、土踏まずの部分にタオルをかけると、太ももの後ろを伸ばすことができます。就寝前に行うことで、翌朝のむくみ改善が期待できます。