「フロントランジ」で下半身強化！

下半身強化に効果的なエクササイズです。膝などに痛みがある人は、医師に相談してから行ってください。

スライドごとに詳しく解説

① 頭の後ろで両手を組み、両足を骨盤の幅に開いてつま先は前に向けて立つ

② 上半身は床と垂直に保ったまま、片足をゆっくり大きく前に踏み出す。前に出した足の太ももが床と水平になり、膝が90度になるまで体を沈み込ませる

③ ゆっくりと体を上げて①～②を数回繰返す。踏み出した足を元に戻し、反対側も行う