骨盤のバランスを整える！ 腰痛予防ストレッチ

腰痛の悩みを持つ人の多くは、デスクワークで長時間同じ姿勢を取っていたり、腰を反らして立つくせがあったりして、筋肉が硬くなっています。ストレッチで腰の筋肉を柔軟にしておけば負担が軽減され、ぎっくり腰の予防にもつながります。

スライドごとに詳しく解説

① 左脚を大きく前に出し、腰を真下に落とすようにして左膝を曲げる。左手を曲げた膝の上にのせる

② 右手で後ろの足の甲を持って、ゆっくりと膝を曲げていく（ストレッチ中は骨盤が正面を向くように意識する）

③ 後ろの脚の太もも前面が伸びているのを感じながら、20～30秒キープ

④ 反対側も同様に行う

リラックスしながら行うのがポイントです。