腰に優しい腹筋運動

上半身を起こす腹筋運動は腰を痛める原因になることも。不安な人には、腰への負担が少ないトレーニングがおすすめです。座ることが多い現代生活で弱りがちな大腰筋を鍛えます。腰痛がある場合は、医師に相談しながら無理のない範囲で行ってください。

スライドごとに詳しく解説

① 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ

② 片方の膝を曲げながら、膝の角度が90度、太ももが床に対して水平になる高さを目安に脚を上げる

③ 上げた脚をゆっくりと戻し、もう一方の脚も同様に上げる。バランスが取りにくい場合は、片方の手で壁に触れるなどして姿勢を安定させましょう。