体幹を鍛える「アームレッグクロスレイズ」

ゆっくりと動作をする「スロートレーニング」は、小さい負荷が筋肉にかかり続けるので、効果的に筋力を増強させることができます。腱や関節への負担が小さく、けがのリスクが少ないのがメリット。3～5秒かけて上げ、3～5秒かけて下げるのがポイントです。

スライドごとに詳しく解説

① 四つんばいになり、背筋をまっすぐに保ったまま、右手をまっすぐ前方に、左脚をまっすぐ後ろに伸ばす

② 手と脚が床に平行になる高さで30秒静止

③ ゆっくり元の姿勢に戻し、反対の手足も同様に行う。①～③を数回繰り返す