「スモウスクワット」で下半身強化

下半身強化に効果的なエクササイズを紹介します。負荷が低いトレーニングから始め、慣れてきたら強度を上げていきましょう。

スライドごとに詳しく解説

① 1.5～2リットルのペットボトルを両手で持ち、爪先を外側に向けて両足を肩幅より広く開く

② 椅子に座るイメージで、膝が爪先よりも前に出ないように注意しながらゆっくり腰を落とす

③ 背中が丸まらないように意識し、反動を使わずゆっくりと立ち上がる

④ ①～③を数回繰返す