布団の中ですっきり目覚める「ゆらゆらポーズ」

眠っている間に体は冷え、筋肉や関節は硬くなっています。体を無理なくほぐして血行を促進させれば、全身が温まり、気持ち良く体が目覚めるはずです。

スライドごとに詳しく解説

① あおむけのまま、両腕で両膝を抱えて体に引寄せる

② 息を吐きながら、上体をゆっくり起こしてお尻を上げ、膝に鼻先を近付けていく

③ 首を縮めないようにして、そのまま5回ほど深く呼吸をする

④ 息を吸いながら上体を下ろし、膝を抱えたままで体を左右にゆらゆら揺らす