ヒップアップに「ヒールスクイーズ」

効率良く基礎代謝を上げるには、全身を支えている下半身の大きな筋肉を強化することが重要。地味な動きですが、お尻にある大臀筋（だいでんきん）を強化し、太ももの内側の引き締めにも効果的です。

スライドごとに詳しく解説

① 額の下に両手を重ねてうつぶせになる

② 脚を腰の幅より少し広めに開き、膝を90度に曲げてかかと同士をぐっと押付ける

③ 息を吸い、かかとを付けたまま太ももを持ち上げて両膝を1～2センチ浮かせる（大臀筋を収縮させて脚を持ち上げるイメージで）

④ 息を吐いて太ももを下ろす。①～④を数回繰返す