筋力アップに「ニーベントウオーク」

免疫力を高めるには、休養や十分な栄養に加えて適度な運動も大切。体を動かすことで血流を促進し、体温を上げるのが効果的です。

スライドごとに詳しく解説

① 前を見て背筋を伸ばし、軽く腰を落とす

② 体を反らさないよう、中腰を保ちながら左斜め前に左足を踏み出し、右足をそろえるよう移動

③ 同様に、右斜め前に右足を踏み出し、左足をそろえる

④ 膝に負担が掛からない範囲で、ジグザグに進む

1セット10歩を目安に3～5セット行いましょう。前進をマスターしたら、後進にも挑戦してみてください。