体幹トレーニングで代謝アップ

「体幹」は体の胴体部分のこと。鍛えると姿勢が良くなり、基礎代謝がアップして太りにくい体になると考えられています。初心者でも手軽にできる体幹トレーニングを紹介します。

スライドごとに詳しく解説

① うつぶせになって、両肘を床につける

② 肘の真上に肩が来るように、肘と爪先で体を支えて腰を浮かせる。肩から足首までを一直線に保ち、腰を反らさないようにするのがポイント

③ 呼吸は止めず、②の姿勢を10秒間キープ

④ ゆっくりと①の姿勢に戻す。①～④を1～3回繰返す

体力に余裕がある場合は、③の姿勢で腰の付け根から持ち上げるようにして片方ずつ足を床から離すバリエーションに挑戦してみてください。