腰に優しい腹筋トレーニング

下腹部や背骨を支えている筋肉を鍛える、簡単なトレーニングを紹介。腰痛がある場合は、医師に相談しながら無理のない範囲で行ってください。

スライドごとに詳しく解説

① 腕と太ももが床に対して垂直になるように、両膝と両手を床に付ける

② 息を吐きながら、おなかを背中の方に引き上げる

③ 背中が少し丸まり、おなかがぺたんこになったら1～3秒キープして元に戻す

④ ①～③を5～10回行う