二の腕の裏側を鍛えて引き締め

二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常的な動作ではあまり使わないため、脂肪がつきやすいのが難点です。ペットボトルを使って、簡単にできるトレーニングを紹介します。関節を痛めないよう、重さを調節しながら行いましょう。

スライドごとに詳しく解説

① おなかに力を入れ、胸を張って立つ

② 一方の手で水の入ったペットボトルを持ち、親指が後ろを向くようにして腕を上に伸ばす

③ もう一方の手で上げた腕の肘を支える。肘の位置は耳よりもやや前に

④ 親指を肩に近付けるイメージで、息を吸いながら肘を曲げる

⑤ 曲がる所まで曲げたら、息を吐きながら元の位置まで戻す。④～⑤を10
回ほど繰り返す。反対の腕も同様に