ダンベルで上半身を鍛える

ダンベルエクササイズで継続的に筋肉に刺激を与えることができます。ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルを使いましょう。背中の「広背筋」を鍛えれば、引き締まった美しい後ろ姿につながります。

スライドごとに詳しく解説

① 足を肩幅に開いて一方の膝と手をベンチや椅子に乗せる

② もう一方の手でダンベルを持ち、少し胸を張る

③ 肩甲骨が寄らないよう意識して、息を吐きながらダンべルを胸の高さまで引き上げる

④ 息を吸いながら②の姿勢に戻す

左右各10回、3セットを目安に行います。腰、背中、首が丸くならないように注意してください。