足の疲れを解消するストレッチ

立ち仕事やデスクワークを長時間したり、たくさん歩いたりした日は、足に疲れがたまっています。ストレッチで、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

① あおむけになり、両足をそろえて伸ばす

② 一方の足を伸ばしたまま、もう一方の足首を両手でつかむ

③ 足首をつかんだ両手でふくらはぎを挟み、足先から膝に引き上げるようにマッサージする

④ ③の動きを5回繰り返したら、膝を胸に抱え、ゆっくりと息を吐きながら顎を膝に近付けて5秒間停止する

⑤ 息を吐きながら、ゆっくりと①の姿勢に戻る。足を替えて同じ動きを行う