掃除しながらエクササイズ

掃除の時間もエクササイズに活用しましょう。掃除機やモップをかけるときは、下半身を鍛えるチャンスです。

スライドごとに詳しく解説

①掃除機を持ち、もう一方の手は腰に当てて背筋を伸ばして立つ

②掃除機を前に動かしながら、掃除機を持った手と同じ側の足を大きく1歩前に出す

③背筋を伸ばしたまま膝が90度になるまで腰を落とし、後ろ側の膝が床についたらゆっくりと元の姿勢に戻す

④掃除機を持つ手を替えて、反対側も同様に行う

左右10～20回が目安です。