ダンベルで下半身を強化

下半身には、全身の筋肉の約7割が集中しているといいます。鍛えることで基礎代謝が向上して痩せやすくなる上、体の安定感が増します。

スライドごとに詳しく解説

①足を肩幅の1.5倍ほどに開き、爪先は正面に向けて立つ。太ももの前で手のひらが向き合うように両手でダンベルを持つ

②片側に大きく1歩踏み出し、膝を曲げて腰を落とす。ダンベルは肩の真下に下げ、もう一方の脚は真っすぐ伸ばす

③①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

胸を張って行うのがこつ。10回3セットを目標にチャレンジしてみましょう。