ダンベルで下半身を強化

下半身には、全身の筋肉の約7割が集中しているといいます。鍛えることで基礎代謝が向上して痩せやすくなる上、体の安定感が増します。一方の脚でバランスを取りながら行う「ブルガリアンスクワット」に挑戦しましょう。

スライドごとに詳しく解説

①両手に持ったダンベルを、肩の真下に下げて立つ

②一方の脚を後ろに伸ばして膝を軽く曲げ、爪先をベンチや椅子に乗せる

③もう一方の膝が90度くらいになるまで腰を落としていく

④②の姿勢に戻り、10回程度繰り返す。反対側も同様に行う

バランスを崩しやすいので、軽いダンベルから始めると良いでしょう。