インナーマッスルを鍛えてヒップアップ

お尻の張りを支えるインナーマッスルを刺激するエクササイズです。

スライドごとに詳しく解説

① 横向きに寝て、下側の腕に頭を乗せる。上側の手は骨盤の位置に当てる

② 両足をそろえて膝を90度に曲げ、やや前方に体重をかける

③ 足をそろえたまま、上側の膝をできるだけ上まで持ち上げる

④ ③の姿勢を3秒間キープしたら元に戻す

体をひねったり、頭が上がったりしないように注意。左右20回2セットを目標にしましょう。