本気のスクワット

スクワットの効果を高めるには、正しいフォームで行うことが重要です。

スライドごとに詳しく解説

① 足を肩幅に開いて立つ。爪先は真っすぐ前に、または少し外側に開く

② 腕は前に伸ばすか、胸の前でクロスさせる。両膝を軽く曲げて腹筋に力を入れる

③ 背筋を伸ばしたまま、後方の椅子に座るようなイメージでゆっくりしゃがむ。膝が爪先より前に出ないように注意

④ 膝が90度くらいになるまでしゃがんだら、足裏の真ん中で体を上に持っていく感覚で②の姿勢に戻る

姿勢が安定しない場合は、何かにつかまって行っても良いでしょう。