ぎっくり腰を予防

運動不足などで筋肉がこわばると、ぎっくり腰を招く要因になります。足腰の筋肉を伸ばすストレッチを習慣にして、緊張した体をリラックスさせましょう。

スライドごとに詳しく解説

① あおむけに寝て、お尻の下に畳んだバスタオルを挟む

② 体の横に手を置き、一方の膝を90度に曲げて太ももが床と垂直になるように上げる

③ もう一方の膝もゆっくりと上げて両脚をそろえ、へその上にボールを乗せる

④ ボールを落とさないように一方の脚をかかとから押し出し、4秒ほどかけて真っすぐ伸ばす。同時に、押し出した脚と同じ側の腕を天井に、もう一方の腕を頭上に伸ばす

⑤ 脚を替えて、左右交互に4～10回行う

息を止めないように注意してください。