筋力強化＆有酸素運動に「マウンテンクライマー」

室内ですぐに取り組めるトレーニングを紹介します。体調に合わせて、無理のない範囲で実践してください。

スライドごとに詳しく解説

① 腕立て伏せの体勢で肩の下に腕を伸ばす。体が一直線になるように脚を伸ばす

② 上半身に重心を置き、右膝を走るように胸の前に引き付ける

③ お尻が上下に弾まないよう腹筋に力を入れながら、右脚を戻して左膝を胸に引き付ける

④ ②～③の動作を繰返す

左右10回ずつ×3セットが目安。慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。