掃除の運動効果

◆姿勢を意識する

運動の時間が取れない人は、日々の掃除で効果的に体を動かしませんか？ 正しい姿勢を意識すれば、掃除を体づくりに役立てることができます。掃除機をかけるときは、足を交互に前に出し、軽くアキレスけんを伸ばす運動をプラス。床の雑巾掛けは、足を後ろに蹴るようにして一方向へ前進することで、下半身の筋力が向上します。腰に不安がある場合は、床にひざまずいた格好で手を左右に動かし、腰をひねる動作を加えると良いでしょう。

◆窓拭きで背筋強化

窓拭きは脚力や背筋力のトレーニングに最適。足を肩幅に開き、できるだけ腕を伸ばして脇腹の筋肉を意識しながら左右に大きく動かします。下の方は、中腰になって背筋と太ももの筋肉を意識し、スクワットをするような感覚で拭くのがおすすめです。