内臓脂肪は減らしやすい

◆ぽっこりおなかの元凶

体に蓄積される体脂肪は、主に皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。“ぽっこりおなか”の元凶は、皮下脂肪に加え、腸管膜周辺に蓄積される内臓脂肪。増え過ぎると、糖尿病を引き起こしたり、動脈硬化が進んだりする恐れがあります。

◆まずは食事を見直し

内臓脂肪は、皮下脂肪よりも落としやすいといわれています。重要なのは食生活の見直し。ご飯やパンなどの主食を半分程度に減らす適度な糖質制限は、手軽にできる上、栄養バランスを崩しにくい方法です。食物繊維が豊富な野菜、たんぱく質を含む肉や魚、糖質の順番に取ることで、糖質を脂肪に変えるインスリンの過剰分泌を防げます。さらに、有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレを組み合わせて行いましょう。