ストレッチで骨盤を整える

長時間のデスクワークや運動不足、体に負担がかかる姿勢などによって骨盤の周囲の筋肉がこわばると、さまざまな不調の原因になります。骨盤周りをほぐすストレッチを習慣にしましょう。

①床に座り、膝を90度に曲げて立てる

②一方の足の外くるぶしを、もう一方の脚の太ももに乗せる

③指先を後ろに向け、手のひらを床につける

④③の姿勢を保ちながら上体を膝の方に寄せていく

⑤できるところまで寄せたら20秒キープ。足を替えて同様に行う