股関節の柔軟性アップ
股関節の柔軟性を高めることで、姿勢の改善や腰痛・膝痛の予防に役立ち、冷えの軽減、ダイエット効果も期待できます。
スライドごとに詳しく解説
①床に両膝をつく。一方の脚を前に出して膝を直角に曲げる
②両手を膝の上に置き、重心を少しずつ前に移動させる
③股関節と床の距離をゆっくりと縮めて、呼吸を5回行う
④前方の足のつま先を少し外側に開き、両肘を床について少しずつ前に移動させる。呼吸を5回行う
⑤前方の膝を内側に折り曲げてお尻を床につけ、後方の脚は後ろに伸ばす。両手を床について、呼吸を5回行う
⑥脚を替えて同様に①～⑤の動きを行う
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