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健康エクササイズ

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2023/12/19
健康エクササイズ

ストレッチでデトックスストレッチで、老廃物をすっきりデトックスしましょう。体をひねるポーズは血流を促進し、老廃物の排出を促します。 ...
2023/12/05
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血流改善！ぽかぽかストレッチ大きな筋肉をゆっくり動かすことで、血流を促すことができます。冷えを感じたら、背中の筋肉を伸ばすストレッチを試してみて...
2023/11/21
健康エクササイズ

膝の痛みを和らげるストレッチ膝の痛みがあると動くのがおっくうになります。しかし、運動しないと膝周りの筋力が低下して、さらに動かしにくくなります。...
2023/11/07
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“逆腕立てふせ”で姿勢を改善肩や肩甲骨周りの筋肉を鍛えられるトレーニングを紹介。通常の腕立て伏せより負担が少なく、姿勢の改善やフェースラインの引...
2023/10/17
健康エクササイズ

二の腕の裏側を鍛えて引き締め二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常的な動作ではあまり使わないため、脂肪がつきやすいのが難点です。ペットボトルを使っ...
2023/10/03
健康エクササイズ

美尻エクササイズでメリハリボディーメリハリのあるボディーを目指して、「美尻」トレーニングをする人が増えています。お尻の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなる、...
2023/09/19
健康エクササイズ

背筋を鍛えて美しい姿勢にタオルを使って背中の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。フェースタオルより少し大きめのタオルを使います。 ...
2023/09/05
健康エクササイズ

腰に優しい腹筋トレーニング下腹部や背骨を支えている筋肉を鍛える、簡単なトレーニングを紹介。腰痛がある場合は、医師に相談しながら無理のない範囲で...
2023/08/15
健康エクササイズ

ストレッチでフェースラインをすっきり首や肩の筋肉がこっていると、血流が悪化してむくみの原因になります。ストレッチでほぐして、すっきり小顔を目指しましょう...
2023/08/01
健康エクササイズ

背筋を鍛える「スーパーマン」背筋を鍛えると、美しい姿勢につながります。また、大きな筋肉が鍛えられて基礎代謝が向上し、太りにくい体づくりにも役立ち...
2023/07/18
健康エクササイズ

ストレッチで眠りの質をUP！体が緊張したまま眠ると、質の良い睡眠が得られず、疲れがうまく解消できません。就寝前のストレッチで緊張をほぐしましょう...
2023/07/04
健康エクササイズ

体幹トレーニングで代謝アップ「体幹」は体の胴体部分のこと。鍛えると姿勢が良くなり、基礎代謝がアップして太りにくい体になると考えられています。初心...
2023/06/20
健康エクササイズ

フェースラインをすっきり顔には、顎下（がっか）の奥に舌骨筋（ぜっこつきん）というインナーマッスルがあります。舌を上下させてこの筋肉を鍛えれば...
2023/06/06
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筋力アップに「ニーベントウオーク」免疫力を高めるには、休養や十分な栄養に加えて適度な運動も大切。体を動かすことで血流を促進し、体温を上げるのが効果的で...
2023/05/16
健康エクササイズ

自律神経を整える呼吸筋ストレッチ疲れが取れない、イライラが募るというときは、自律神経が乱れているかもしれません。ゆったりした深い呼吸を導くストレッチ...
2023/05/02
健康エクササイズ

姿勢の改善に「ヒップリフト」普段使えていない大臀筋のほか、おなかや背中のインナーマッスルも強化でき、姿勢の改善効果も期待できます。お尻の上げ下げ...
2023/04/18
健康エクササイズ

肩凝りに有効「肩甲骨のストレッチ」肩甲骨周辺の凝りは、肩凝りや首凝りの主な原因の一つ。デスクワークの合間におすすめのストレッチを紹介します。 ...
2023/04/04
健康エクササイズ

ヒップアップに「ヒールスクイーズ」効率良く基礎代謝を上げるには、全身を支えている下半身の大きな筋肉を強化することが重要。地味な動きですが、お尻にある大...
2023/03/21
健康エクササイズ

布団の中ですっきり目覚める「ゆらゆらポーズ」眠っている間に体は冷え、筋肉や関節は硬くなっています。体を無理なくほぐして血行を促進させれば、全身が温まり、気持ち良...
2023/03/07
健康エクササイズ

「スモウスクワット」で下半身強化下半身強化に効果的なエクササイズを紹介します。負荷が低いトレーニングから始め、慣れてきたら強度を上げていきましょう。...