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健康エクササイズ

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2023/07/04
健康エクササイズ

体幹トレーニングで代謝アップ「体幹」は体の胴体部分のこと。鍛えると姿勢が良くなり、基礎代謝がアップして太りにくい体になると考えられています。初心...
2023/06/20
健康エクササイズ

フェースラインをすっきり顔には、顎下（がっか）の奥に舌骨筋（ぜっこつきん）というインナーマッスルがあります。舌を上下させてこの筋肉を鍛えれば...
2023/06/06
健康エクササイズ

筋力アップに「ニーベントウオーク」免疫力を高めるには、休養や十分な栄養に加えて適度な運動も大切。体を動かすことで血流を促進し、体温を上げるのが効果的で...
2023/05/16
健康エクササイズ

自律神経を整える呼吸筋ストレッチ疲れが取れない、イライラが募るというときは、自律神経が乱れているかもしれません。ゆったりした深い呼吸を導くストレッチ...
2023/05/02
健康エクササイズ

姿勢の改善に「ヒップリフト」普段使えていない大臀筋のほか、おなかや背中のインナーマッスルも強化でき、姿勢の改善効果も期待できます。お尻の上げ下げ...
2023/04/18
健康エクササイズ

肩凝りに有効「肩甲骨のストレッチ」肩甲骨周辺の凝りは、肩凝りや首凝りの主な原因の一つ。デスクワークの合間におすすめのストレッチを紹介します。 ...
2023/04/04
健康エクササイズ

ヒップアップに「ヒールスクイーズ」効率良く基礎代謝を上げるには、全身を支えている下半身の大きな筋肉を強化することが重要。地味な動きですが、お尻にある大...
2023/03/21
健康エクササイズ

布団の中ですっきり目覚める「ゆらゆらポーズ」眠っている間に体は冷え、筋肉や関節は硬くなっています。体を無理なくほぐして血行を促進させれば、全身が温まり、気持ち良...
2023/03/07
健康エクササイズ

「スモウスクワット」で下半身強化下半身強化に効果的なエクササイズを紹介します。負荷が低いトレーニングから始め、慣れてきたら強度を上げていきましょう。...
2023/02/21
健康エクササイズ

体幹を鍛える「アームレッグクロスレイズ」ゆっくりと動作をする「スロートレーニング」は、小さい負荷が筋肉にかかり続けるので、効果的に筋力を増強させることができ...
2023/02/07
健康エクササイズ

腸が活性化する「膝倒し」不規則な生活や運動不足が続き、胃腸が弱っていませんか？体のねじりや呼吸法を取り入れたストレッチで、心身ともにリラッ...
2023/01/17
健康エクササイズ

腹筋に効く！ニートゥチェスト「運動が長続きしない」という人におすすめなのが、手軽にできて大きな効果が期待できる「スロートレーニング」。ゆっくりと...
2023/01/04
健康エクササイズ

胃腸が元気になるストレッチ食生活を見直すだけでなく、体を動かすことで、胃腸の調子を整えることができます。ストレッチで、心身ともにリラックスしま...
2022/12/20
健康エクササイズ

メリットいっぱい！「美尻エクササイズ」メリハリのあるボディーを目指して、「美尻」トレーニングをする人が増えています。お尻の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなる、...
2022/12/06
健康エクササイズ

血流改善！ぽかぽかストレッチ大きな筋肉をゆっくり動かすことで、血流を促すことができます。冷えを感じたら、背中の筋肉を伸ばすストレッチを試してみて...
2022/11/15
健康エクササイズ

腰に優しい腹筋運動上半身を起こす腹筋運動は腰を痛める原因になることも。不安な人には、腰への負担が少ないトレーニングがおすすめです。座る...
2022/11/01
健康エクササイズ

ストレッチで眠りの質をUP！体が緊張したまま眠ると、質の良い睡眠が得られず、疲れがうまく解消できません。就寝前のストレッチで緊張をほぐしましょう...
2022/10/18
健康エクササイズ

椅子に座って体幹トレーニング体幹を鍛えると姿勢が良くなり、基礎代謝がアップして太りにくい体になるといわれています。椅子に座ったままできるトレーニング...
2022/10/04
健康エクササイズ

エクササイズでむくみ撃退！むくみや冷えの原因になる脚裏の筋肉のこわばりを、ストレッチで改善しましょう。スライドごとに詳しく解説...
2022/09/20
健康エクササイズ

自律神経を整える「上体伸ばし」疲れが取れない、イライラが募るというときは、自律神経が乱れているかもしれません。血液の循環を促して、緊張を和らげるストレ...